28.01.2019
O zi din viata lui Marius Copil – sezonul de pregatire
Pentru ca multi dintre voi m-au intrebat cum arata o zi din viata mea, am hotarat impreuna cu preparatorul meu sportiv, Lucian Nicolescu, sa pregatim un articol cu toate detaliile. Prin urmare, gasiti mai jos programul meu din timpul sezonului de pregatire.
8:00 – Trezirea
8:30 – Micul dejun
Aceasta masa este una echilibrata ce contine carbohidrati, proteine si putine grasimi. Cele mai frecvente alimente de la micul dejun sunt ouale, legumele, painea fara gluten si fulgii de ovaz. In timpul micului dejun administram SiS Performance Multivitamin si SiS Super Strength Omega 3 1000mg, pe care le achizitionam de la High Energy Romania.
10:00 – Prima sesiune de antrenament care se imparte in doua:
- Antrenamentul de conditionare. Urmarim perfectionarea biomecanicii – tiparul de deplasare in teren si dezvoltarea aparatului cardio-respirator, prin intermediul alergarilor continue sau intermitente.
- Antrenamentul de tenis, unde Marius Copil dezvolta abilitatile tehnico-tactice.
In timpul acestor eforturi administram SiS Go Electrolyte pentru a sustine energetic efortul si Grenade Defend BCAA pentru a evita catabolismul muscular. Dupa efort urmeaza portia de SiS Rego Rapid Recovery care sustine refacerea energetica si musculara. Recomand tuturor tenismenilor toate aceste produse ca suplimente de baza.
13:30 – Pranzul
Acesta contine proteine de natura animala si multi carbohidrati, evitand sau reducand consumul de grasimi dupa efort. Un exemplu poate fi orezul alb cu legume, peste si salata asortata cu putin ulei.
16:00 – A doua sesiune de antrenament vizeaza pregatirea aparatului locomotor.
Aici, fie dezvoltam abilitatiile explozive (cum ar fi serviciul impresionant de peste 240km/h al lui Marius), fie efectuam un antrenament antagonic, adica antrenam muschii pe care Marius nu ii solicita in teren. Acest lucru este necesar pentru a evita dezechilibrele musculare.
Incheiem activitatea sportiva cu mijloace de refacere precum mobilitatea si masajul.
19:00 – Cina
Aceasta masa este asemanatoare pranzului din punct de vedere al macronutrientilor. Ocazional, atunci cand distanta dintre mese este prea mare, Marius serveste gustari precum fructe sau rondele de orez.
Dupa cina, Marius Copil urmeaza activitati de recreere pana la ora 23:00 cand se pregateste de somn. Urmarim o durata a somnului de 8,5 – 9 ore pe timpul noptii pentru a facilita refacerea organismului.